CalistyNederlands
HET VAARDIGHEDENPAD
Negen vaardigheden. Elk verdient de volgende.
Je hoeft je nooit af te vragen of je er klaar voor bent. Een vaardigheid komt vrij wanneer je herhalingen dat zeggen — niet wanneer de kalender dat zegt.
JOUW PAD
3 van 9 vrijgespeeld
Volgende: negatieve pull-ups
Basis
Week 1–2 · hangen en houden
Passief hangen
Hang 30 seconden zonder je schouders op te trekken.
Scapulaire trekken
Leer je rug aan te zetten voordat je armen dat doen.
Schuine roeibeweging
Trek je eigen gewicht in een hoek die je kunt winnen.
Eerste pull-up
Week 3–7 · de mijlpaal
Negatieve pull-ups
Beheers eerst de weg omlaag: dat is de helft van de beweging.
Pull-up met band
Leen een beetje hulp en geef die stukje bij beetje terug.
Je eerste hele pull-up
Kin over de stang. Niets geleend.
Verder
Als één herhaling er vijf worden
Explosieve pull-ups
Trek hard genoeg om de stang even los te laten.
Muscle-up
Over de stang, niet alleen ernaartoe.
Handstand tegen de muur
Hier gaat de duwhelft van het pad open.
Begin bij de eerste sport. Die hangt lager dan je denkt.
Binnenkort op Android. Laat je e-mail achter en we sturen je één bericht op de lanceerdag.