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LE PARCOURS DE FIGURES
Neuf figures. Chacune mérite la suivante.
Vous n’avez jamais à vous demander si vous êtes prêt. Une figure se débloque quand vos répétitions le disent, pas quand le calendrier le dit.
VOTRE PARCOURS
3 sur 9 débloquées
Ensuite : tractions négatives
Fondations
Semaines 1–2 · se suspendre et tenir
Suspension passive
Tenez 30 secondes sans hausser les épaules.
Tirages scapulaires
Apprenez à engager le dos avant les bras.
Rowing incliné
Tirez votre propre poids à un angle que vous pouvez gagner.
Première traction
Semaines 3–7 · le cap
Tractions négatives
Maîtrisez d’abord la descente : c’est la moitié du mouvement.
Traction avec élastique
Empruntez un peu d’aide, puis rendez-la petit à petit.
Votre première traction complète
Menton au-dessus de la barre. Rien d’emprunté.
Au-delà
Quand une répétition en devient cinq
Tractions explosives
Tirez assez vite pour quitter la barre un instant.
Muscle-up
Au-dessus de la barre, pas seulement jusqu’à elle.
Équilibre au mur
C’est ici que s’ouvre la moitié « poussée » du parcours.
Commencez au premier barreau. Il est plus bas que vous ne le croyez.
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