CalistyPortuguês (Brasil)
A TRILHA DE HABILIDADES
Nove habilidades. Cada uma conquista a próxima.
Você nunca precisa se perguntar se está pronto. Uma habilidade destrava quando suas repetições dizem, não quando o calendário diz.
SUA TRILHA
3 de 9 destravadas
Próxima: barras negativas
Base
Semanas 1–2 · pendurar e sustentar
Suspensão passiva
Fique pendurado 30 segundos sem encolher os ombros.
Puxadas escapulares
Aprenda a ligar as costas antes dos braços.
Remada inclinada
Puxe seu próprio peso num ângulo que dá para vencer.
Primeira barra
Semanas 3–7 · o marco
Barras negativas
Domine primeiro a descida: é metade do movimento.
Barra com elástico
Peça um pouco de ajuda e devolva aos poucos.
Sua primeira barra completa
Queixo acima da barra. Nada emprestado.
Além
Quando uma repetição vira cinco
Barras explosivas
Puxe rápido o bastante para soltar a barra por um instante.
Muscle-up
Por cima da barra, não só até ela.
Parada de mão na parede
Aqui abre a metade de empurrar da trilha.
Comece pelo primeiro degrau. Ele é mais baixo do que você pensa.
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