CalistyPolski
ŚCIEŻKA UMIEJĘTNOŚCI
Dziewięć umiejętności. Każda zarabia na następną.
Nigdy nie musisz się zastanawiać, czy jesteś gotowy. Umiejętność odblokowuje się, gdy mówią o tym twoje powtórzenia — a nie kalendarz.
TWOJA ŚCIEŻKA
3 z 9 odblokowane
Następne: podciągnięcia negatywne
Fundament
Tygodnie 1–2 · zwisanie i utrzymanie
Zwis bierny
Zawiśnij na 30 sekund bez podciągania barków.
Ściąganie łopatek
Naucz się włączać plecy przed ramionami.
Wiosłowanie w podporze
Ciągnij własny ciężar pod kątem, który wygrasz.
Pierwsze podciągnięcie
Tygodnie 3–7 · kamień milowy
Podciągnięcia negatywne
Najpierw opanuj drogę w dół: to połowa ruchu.
Podciąganie z gumą
Pożycz trochę pomocy i oddawaj ją po kawałku.
Pierwsze pełne podciągnięcie
Broda nad drążkiem. Nic pożyczonego.
Dalej
Gdy jedno powtórzenie staje się pięcioma
Podciągnięcia eksplozywne
Ciągnij na tyle szybko, by na moment puścić drążek.
Muscle-up
Nad drążek, nie tylko do niego.
Stanie na rękach przy ścianie
Tutaj otwiera się pchająca połowa ścieżki.
Zacznij od pierwszego szczebla. Jest niżej, niż myślisz.
Już wkrótce na Androidzie. Zostaw e-mail, a napiszemy do ciebie tylko raz – w dniu premiery.